9个简单入门拉筋动作,没基础也能做!每天10分钟,疏通全身经

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发布时间:2018-12-02 18:00

9个简单入门拉筋动作,没基础也能做!每天10分钟,疏通全身经络

2018-12-02 14:00来源:全球健身号健身

原标题:9个简单入门拉筋动作,没基础也能做!每天10分钟,疏通全身经络

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9个简单入门拉筋动作,没基础也能做,特别适合久坐不动人群!早晚一遍,矫正脊椎,缓解身体酸痛现象。每天10分钟,疏通身上的经络,身体由僵硬变柔软,让气血变好哦!

建议每个动作5-10秒,做3-4组后继续下个动作。

1、箭步蹲伸展

缓解肩膀、脊椎压力

2、压腿式

拉伸大腿筋络

3、变式支撑

锻炼核心肌群,加强肩背、手臂力量

4、拱桥式

改善脊椎僵硬、酸痛现象

5、婴儿式

拉伸手臂、肩背,唤醒肌肉

6、单臂拉伸

改善上半身肌肉紧张感,缓解肩椎劳损,促进血液循环

7、手臂拉伸

缓解肩椎僵硬度,减少手臂拜拜肉

8、飞燕式

放松肌肉,改善脊椎病

9、蝴蝶式

拉伸大腿内侧,促进废物排出

注意,不要在冰冷地面上或者太软的床上进行。

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